“一天一个苹果，医生远离我”，苹果是我们生活中常见的水果，它营养丰富，脆嫩可口，含有丰富的矿物质和维生素，可溶性大，极易被人体吸收，故有“活水”之称

①提高免疫力

冬天气温低下，人体抵抗力容易下降。苹果含有丰富的维生素C，可以有效提高免疫力，预防感冒。

②抗氧化

冬天空气干燥，皮肤容易受损。苹果中的抗氧化物质能有效抵抗自由基，延缓肌肤衰老，保持肌肤光泽。

③预防便秘

冬天干燥，容易导致便秘。苹果含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘。

④降低胆固醇

冬天饮食油腻，容易导致胆固醇升高。苹果中的果胶成分能有效降低胆固醇，预防心血管疾病。

⑤减肥

冬天是减肥的最佳时机。苹果热量低，含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制体重。

橙子含有丰富的维生素C以及电解质、胡萝卜素，还含有丰富的膳食纤维等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用。

①润肠通便

橙子富有丰富的膳食纤维，对于大便干燥的患者，效果非常明显。

②低钾血症的辅助治疗

橙子中含有大量的维C和钾，针对一些各种疾病造成的钾缺乏患者，有一定的帮助。

③高血压患者的辅助治疗

针对高血压患者，也可以每天吃两个以上的橙子，帮助血压的适当下降。

④预防胆囊疾病

橙子多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力。

但值得注意的是，由于橙子中果酸含量比较高，不太适合空腹食用。