随着社会的发展和人民生活水平的提高，健身锻炼已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，健身并不只是迈开步伐，拿起哑铃那么简单，更需要我们掌握一些常见的知识，从而避免健身给我们身体带来的潜在损害。

你知道有哪些错误的健身方式吗？它们又会对身体造成什么样的伤害呢？我们在健身时，又该如何保护脊柱、关节等重要部位呢？

首先，我们要认识到世界上并没有所谓的“立竿见影”的健身方法，任何过度或极端的健身方式都可能对身体产生伤害。因此，我们应该追求循序渐进的健身方式。逐渐增加训练负荷，让身体有足够的时间适应和恢复，这才是取得长期成效的关键。同时，在健身时，我们也需要避免一些错误的健身方式及习惯。

错误的锻炼姿势

错误的姿势是训练中的常见问题，它会使身体受力不均匀，增加受伤的风险。举例来说，当我们进行下蹲训练时，不正确的姿势（两个膝盖向前突出，超过脚尖，同时双膝盖内扣）会增加腰背部和膝盖的负重，这可能会引起腰肌劳损、膝关节痛等一系列不良反应。长此以往，甚至会造成腰椎间盘突出、膝关节退行性变等一系列骨关节问题。

那么，正确的下蹲姿势应该是怎么样的呐？

屈膝屈髋，大腿和地面平直，同时膝关节外展30°

不进行热身

热身可以使全身的关节得到放松，同时能够初步拉伸肢体肌肉，进而避免运动时肌肉发力过猛导致肌肉拉伤。因此，在进行剧烈的运动之前，我们可以先进行一些有氧运动，并适度活动关节，拉伸韧带。通过这些方式，使肌肉得到充分的准备，减少拉伤的风险。

过度负重

负重训练是一种通过增加身体负荷来增强耐力的训练方法，但当负重超过身体承受范围时，就会对脊柱、关节等部位带来较大的压力。研究表明，当脊椎负重100Kg时，正常的腰椎间盘间隙会变窄1.0mm，同时向侧方膨出0.5mm。因此，过度负重会增加腰椎退变、骨关节炎的风险，进而影响脊柱和关节的正常功能。

频繁跳跃运动

如跳绳、蹦床等，过于频繁的跳跃运动会给膝关节带来较大的冲击，刺激到膝盖关节周围的韧带、半月板以及肌肉等，同时膝关节也会反复受到摩擦，导致半月板和关节软骨的损伤退变，从而增加骨关节炎的风险。特别是对于老年人和骨质疏松严重的人群，其骨骼和关节相对脆弱，更容易受到损伤。此外，频繁跳跃运动还可能会导致肌肉拉伤、肌腱炎等问题。长期高强度的跳跃运动也可能对心血管系统产生负面影响，增加心脏病发作的风险。

过度锻炼

当进行高强度的运动时，需要足够多的氧气供应，若供应不足则会生成乳酸，导致肌肉酸痛。如果在此时停止锻炼，多数情况下并不会对身体造成不可逆的损害。这相当于身体给锻炼者发出的警报信息，但若是我们忽略这条警报信息，则会使得身体负担过重，严重者可能会导致韧带损伤、软组织拉伤甚至疲劳骨折等一系列问题。此外，过度锻炼会对机体的关节造成明显的磨损，长期以往就会诱发关节损伤，进而会出现关节功能下降或者是关节功能障碍等问题。

忽视适度的休息

不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等，在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想象！根据英国心脏期刊的报导：过度运动的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。另一项发表在欧洲心脏期刊的研究则指出，马拉松选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较不经常运动者来说有显着提升，也就是说，马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于不怎么运动的人。所以，适度的休息，不仅能避免过度运动、提升你的续航力，还能降低运动伤害的风险，更重要的是，它能让身体有时间去恢复，所以应该在运动的过程中增添休息时段，或调整训练模式，加入轻量运动来做间隔，让身体进行必要的恢复，从而降低运动风险。

不重视柔韧性训练

改善柔韧性不仅能改善关节的活动度，还能促进肌肉放松并为运动做好准备，运动效率也会随着柔韧性的改善而提升。柔韧性训练有助于增加关节的灵活性和稳定性，同时改善不良运动姿势。

对于经常进行柔韧性训练的人来说，他们很少发生颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等疾病，肩、腰、膝、踝等关节的扭伤也很少发生。运动前后的拉伸，是提高柔韧性最好而且最简单的方式，运动前，在身体最僵硬的时候，进行拉伸，不仅能够激活身体，更能够避免运动中受伤；运动后，身体处于活跃状态，此时进行拉伸，是提高身体柔韧性最好的时候。

不合理的饮食习惯

保持均衡的饮食对于预防骨质疏松、维持骨骼密度非常重要。日常生活中，我们需要摄入足够的蛋白质、维生素D、钙和其他营养元素。不合理的饮食习惯如营养摄入不均衡和过度摄入糖分和脂肪，都会增加骨质疏松的风险，而这也无形中增加了锻炼时受伤的几率。