随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！

秋冬季如何养生？

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。

6、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。

8、适量进食水果

秋季一些“果类”可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

10、注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。

秋冬季节当心荨麻疹发作 细数七大致病因

天气渐冷，很多疾病也会开始出现，荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，因此在秋冬季节更要预防荨麻疹的出现。

　　荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，在接触过敏原的时候，会在身体不特定的部位，冒出一块块形状、大小不一的红色斑块，这些产生斑块的部位，会发生发痒的情形，如果没有停止接触致敏源并加以治疗，出疹发痒的情形就会加剧，所以为了预防和更好地治疗荨麻疹，人们必须了解荨麻疹的病发诱因。

秋冬季节当心“寒冷性荨麻疹”

　　寒冷性荨麻疹分原发和继发两种。前者常见于浸入冷水或接触寒冷后，数分钟内出现局部瘙痒的水肿和风团。当这些患者在冷水中游泳或淋冷雨时，有可能发生类似组胺休克的全身症状，如头痛、皮肤潮红、低血压，甚至昏厥。经数月或数年后，冷过敏的症状可能自行消失。继发性的冷荨麻疹，多因某些基础疾病引起，如冷球蛋白血症、冷溶血素症、巨球蛋白血症、结缔组织病、骨髓恶性肿瘤等。

　　对付这类遇冷而发的荨麻疹，最重要的是做好御寒工作，应避免寒冷北风直接刺激面部皮肤，避免双手、双脚接触冷水等。若已经发疹，应及时口服抗组胺药、降低血管壁通透性的药物、大剂量维生素E等，严重者应就医，给予糖皮质激素治疗。

　　细数荨麻疹的七大病因

　　1.可由食物引起。以鱼、虾、蟹、蛋类食物引起最常见，某些肉类及植物性食品如草莓、可可、番茄或大蒜等香料、调味品，也可诱发荨麻疹。不新鲜的食品腐变为碱性多肽及未被消化的蛋白食品以多肽的形式吸收，均可引起组织胺的释放而导致荨麻疹的发生。这种情况多数在儿童中常见，也可能是儿童消化道粘膜通透性弱所致。

　　2.可由药物引起。此因素可分为两类，一类为可形成抗原的药物，如青霉素、磺胺类、痢特灵、血清疫苗等，常通过免疫机制引发荨麻疹；另一类为组胺释放剂，如阿司匹林、吗啡、阿托品、维生素B1等药物，能直接使肥大细胞释放组织胺引发荨麻疹。

　　3.感染因素。各种感染均可诱发荨麻疹。病毒、细菌、真菌、寄生虫等作为抗原引起Ⅰ型或Ⅲ型变态反应，最常见的是上呼吸道感染病毒和金黄色葡萄球菌，其次为肝炎病毒。当感染症状明显时，荨麻疹只是感染的症状之一，且病因较明确。而在某些慢性感染，如鼻窦炎、扁桃体炎、慢性中耳炎、齿槽脓疡、龋齿等感染症状并不明显，而出现荨麻疹时很难找到原因，需要耐心寻找病灶并去除之。各种肠道寄生虫、白色念珠菌及真菌抱子的吸入均可导致荨麻疹的发生。

　　4.物理因素。外界变态反应，比如寒冷、炎热、干燥、潮湿、紫外线、衣裤摩擦、环境变化、搔抓等，都可能引起荨麻疹，如寒冷性荨麻疹、局部热荨麻疹、日光性荨麻疹、皮肤划痕症、振动性荨麻疹及压迫性荨麻疹。

　　5.动物及植物因素。昆虫叮咬可引起荨麻疹，甚至休克。近年来，因狗、猫毛过敏发生荨麻疹者有增多趋势。吸入花粉也可致荨麻疹，并常伴有哮喘发作。

　　6.精神因素。精神紧张可引起体内乙酰胆碱释放，乙酰胆碱作为介质，可致毛细血管扩张、血管通透性增加、血清渗出而形成荨麻疹。

　　7.系统性疾病。荨麻疹既可能是独立疾病，又可能是系统性疾病的症状之一，如系统性红斑狼疮、风湿热、类风湿性关节炎、恶性肿瘤、传染性单核细胞增多症、内分泌紊乱等，也可成为荨麻疹的发病原因。

专家介绍

周美珍，中医科主任、副主任医师，擅长中医诊治常见及疑难病。

蔡泽明，博士，皮肤性病科学科带头人、科主任，蔡博士毕业于中山大学附属第一医院，获得皮肤性病专业临床博士学位，主要研究方向为皮肤真菌学和脱发性疾病。蔡博士从事皮肤性病科临床、科研、教学工作十余年，对于各种皮肤常见和疑难疾病诊断和治疗具有丰富的临床经验，在国内外各种重要期刊上发表或参与发表十余篇学术论文。