北京体育大学运动康复系 宋艳萍

　　近日，全国很多地方遭遇寒潮袭击，不少人想出些御寒的办法却仍感到冷。其实，这在很大程度上是不运动所致。而步行就是在严寒中保持体温的一个好方法。

　　当体温在37℃左右时，人体各项机能可以正常运转。当环境气温很低时，人体的热量能通过皮肤、呼吸和汗液蒸发而散失，机体会把血液运送到更为重要的器官和组织中去。皮肤上的血管也会为了防止热量散失而关闭，血管的这种收缩会导致冻疮。当体温降至35℃以下时，会出现低体温症。

　　运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的（如颤抖），也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就开始走路吧，因为走路会提高你的体温。

　　人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天，体温就会很快下降。这时，你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方，并保持运动。

　　如果你准备在天气寒冷的时候步行，那么，你应该先做准备和放松活动。因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。

　　如果你想在天冷的时候外出，一定要吃足够的碳水化合物，还要记得喝足够的水。因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能，把食物以热的形式转化为能量，而水是能量的载体。

　　小贴士　　寒冬着装建议

　　保持衣物干燥  衣服湿了的时候，纤维之间的保暖层会被水代替，就像海绵吸水一样把身体的热量吸走。所以，应尽量保持衣物的干燥。

　　选择合成面料  在潮湿的环境下，汗液留在皮肤上会流失更多的热。可以挑一些编织紧密尽可能挡风的合成面料，其保暖作用比棉花一类的天然面料要好，不仅吸汗性能好，还具有速干功能。当然，羊毛织物也是理想的御寒衣物，重量也较轻。

　　戴帽子  15%的人体热量是由头部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴围巾手套  可以戴围巾或是能盖住鼻子的围脖。戴一双暖和的手套，最好是连指的。

　　穿保暖袜  穿双保暖且宽松透气的袜子。

　　穿防滑鞋  在结冰的路面步行容易受伤，穿双防滑鞋可以防止摔倒。